- 呼吸法
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- ポイント
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- 息を吐くことはリラックスの動作です。
吐く動作を長めにしましょう。
- 腹式呼吸で
- 自分を肯定するような言葉や,
イメージを活用するといいでしょう。
- やり方
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- 座って行う時は, 足を投げ出したり,
背中を丸めたりといったラクな姿勢で。
家で行う時は, 仰向けに寝てもいいでしょう。
- 軽く目を閉じます。
- 頭のてっぺんから足先までなぞるように注意を向け,
身体の状態を探ります。
- 自然な状態で息をした時の感覚を確認します。
- 大きく息をします（繰り返し何度かやりましょう）。
大きく息を吸って → 少しとめる → ゆーっくり吐く
（息を吐く長さは吸う時の倍以上の時間がいいと思います）
- 心を活性化する動作をしてから目を開けます。
- 手をグーパーグーパーする
- 肘の曲げ伸ばし
- 大きく伸びをする
- 肩上げ
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- 頭のてっぺんからお尻までまっすぐの軸ができるように座る。
- 肩だけ上げる … 耳にくっつくくらいに
まっすぐ上に上げるだけでなく, 上げてから後ろに反らしてもよい。
- ストンと力を抜く。 … じわーっと筋肉がゆるんでいく様子を味わおう。
- ラクな姿勢をとる。
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