�T　学級経営に活かす呼吸法
　　　　　　　　　　　　　　 三田市立藍中学校　教諭　乙訓和之

要旨

はじめに
　現在、中学生は日常生活の中であらゆる方面から様々なストレスを感じている。それを自分なりの対処方法（解消方法）で軽減しているのだが、毎日の慌ただしい生活の中ではなかなか解消することができず、蓄積しているのが現状である。そして、時にはそのストレスの解消をいじめや反社会的行動、自己批判や破壊的行動などをして発散しようとすることも少なくない。しかもストレスに対する乗り越え方・受け入れ方は、「叫ぶ」や「寝る」「物に当たる」などとマイナス面（他人の前ではできないこと）のものが多く、有効的な対処法を持っていない。よって、その方法の一つとして「１０秒呼吸法」（藤原,2000）を活用し、ストレスなどへの自分なりの対処法を身につけ、利用させたい。 　また、学級とは社会的集団であり対人関係や集団行動などを学ぶところであるが、多くの生徒にとって学級とは「みんなが仲良く、楽しく生活できるところ」「何でも言い合えるところ」「協力し合えるところ」「自分を表現できるところ」であって欲しいと望んでいる。よって、学級（雰囲気や友人関係）が生徒達にとって学校生活を成り立たせていく上での大きな問題として存在していることが分かる。 　生徒は、心理的な不安を抱えているときや充実した生活を送っているときにでも、常に何らかの信号が出しているものである。よって、学級は生徒達の情報発信地なのである。つまり学級は担任にとっても非常に重要であり、その信号をしっかりと受信できるかが大きな課題であると思われる。 　今回、学級経営の取り組みのひとつとして「１０秒呼吸法」を取り入れ、学校行事などで行なうことによって、生徒が実生活の中で自発的に活用できることを目標に置く。


１　実践報告

授業指導案（�T）
（１）ストレスの対処について 　
�@対象　３年３組　３７人（男子１９人、女子１８人） 　
�A時間　道徳（１時間）　１０月１３日（水）５校時 　
�B場所　教室 　
�C単元名　ストレスの対処法
�D単元の目標　ストレス時における心体の状況を知り、ストレスに対する対処法を自分で考えていく。
�E準備　資料プリント
�F展開　授業展開を表１に示す。

表１　「ストレスの対処法」の授業展開

（２）授業の感想
　授業の中でより多くの発言を期待するために、６〜７人の班をつくり、気の合った者同士を席に着かせた。期待通り様々な意見が発言されてとても良い雰囲気の中で授業を展開できた。 　「オリジナルの方法を考える」では、その効果があるのかを判断できる時間や体験がなく、どの様にすればよいか見当がなかなかつかない生徒が多かった。しかし、自分なりの方法を持っている生徒の意見を聞いて、自分に合ったものを作り出していったようだ。 　まとめでは、ジャック・マイヨールのヨガによる呼吸法について触れ、呼吸によって心体をコントロールできることを話し、人間の潜在能力を引き出す方法として呼吸が有効な方法のひとつであることを提示し、次回の授業への予告を施した。

（３）授業結果（ワークシートより）
アンケート（自由記述）の結果を表２に示す。

表２　ストレス対処法の授業でのアンケート（自由記述）の結果

（４）授業の考察
　授業を実施したのが１０月中旬で、３年生にとっては進路決定目前の時期であるので、ストレスを感じる対象はやはり勉強や将来のことである。他に友人関係を挙げている者もいたが、ちょうどこのときにクラス内で少しもめていることがあり、それが出ているように思われる。
　ストレス時における心体の変化は心理的な変化がほとんどで、ストレスが心に強く影響を与えることが伺える。
　自分なりの乗り越え方・受け入れ方に於いては、ほとんどが情動焦点型対処であり、問題焦点型対処を取る生徒は少ないようである。これは、情動焦点型の方が自分にとって簡単な方法であり、問題に対して正面から向かっていく行動は更なるプレッシャーになりストレスを生み出すとして好まれないと考えられる。
　しかし、情動焦点型についても、ストレス発生時にすぐに対処するものは少なく、家に帰ってからや自分だけの時間の中で行うことがほとんどであり、有効的な方法はあまり見受けられない。
　また、自分なりの対処方法を考えさせた中で「深呼吸」が多かったことから、呼吸がストレス解消に対して有効的な手段として本能的に感じとっているように思える。よって、「１０秒呼吸法」が対処法のひとつとしてうまく利用されることが推測できる。しかし、解答の中には有効的でないものや自分で方法を見つけられない者もあり、ストレスを蓄積している生徒も多いようである。


授業指導案（�U）

（１）「１０秒呼吸法」について 　
�@対象　３年３組　３７人（男子１９人、女子１８人） 　
�A時間　道徳（１時間）　１１月２４日（水）５校時 　
�B場所　教室 　
�C単元名　１０秒呼吸法の利用
�D単元の目標　１０秒呼吸法を体験し、心と身体の変化に気づかせ、ストレスに対する有効な方法のひとつとして習得させる。 　
�E準備　資料プリント
�F展開　「１０秒呼吸法の利用」の授業展開を表３に示す。 　


表３　「１０秒呼吸法の利用」の授業展開

（２）授業の感想
　前回同様に意見が出やすいように、班分けをして授業を行った。導入で、オリンピック選手や一流のスポーツ選手のことを話しているときはみんな集中して聞いており、かなりの関心があることが伝わってきた。 　呼吸法に移ると、人前で目を瞑ることになれておらず笑っている生徒や恥ずかしくてできない生徒が数人見られた。しかし、最終的には全員参加し呼吸法を行えた。 　リラックスのための呼吸法では、初めはリズム通りに呼吸できなかったようであるが次第に慣れてうまく呼吸ができていたようである。 　集中のための呼吸法では、リラックスの時のようなゆっくりとしたリズムではかなり難しく、自分なりの速いリズムで取り組む方がよいと感じた。リズムに拘ったせいか、あまり良い効果を得ることができなかったように思う。

（３）授業結果（ワークシートより）

表４　「１０秒呼吸法の利用」の授業でのアンケート（自由記述）の結果

  
（４）授業の考察
　導入で提示したオリンピック選手や一の流スポーツ選手が行っているイメージトレーニングや精神統一の方法に非常に興味を持っていることからリラクセイションのひとつとして注目されている「１０秒呼吸法」を生徒自身のストレスに対する対処法として習得することは非常に有効であると考えられる。 　呼吸は、状況に応じて意識的に呼吸のリズムや量・時間を調節することができるが、普段は、心臓や内臓などの活動と同じように自律神経（交感神経・副交感神経）によって行われており、私たちは呼吸を意識していない。
　しかし、心体が不安定なときや緊張しているときは呼吸が乱れ、いつもの自分の能力を発揮できないことなどがあることから、心と呼吸活動が密接な関係であると推測される。
　よって、心体の状態により呼吸のリズムや量・時間が変わるのなら、逆に呼吸のリズムや量・時間を変えることによって心体の状態を変えていくことが可能なはずである。
　 　という考えからも生徒に理論立てて呼吸法を紹介できるので、この「１０秒呼吸法」はかなり有効な方法であると思われる。
　リラックスするための呼吸法（長呼短吸）は、とても落ち着いた状態で実施することができ、生徒達もその効果が著しく現れるので成功の可能性が非常に高い。
　しかし、集中するための呼吸法（長吸短呼）は、ゆっくりとしたリズムでは難しく、多くの生徒はかなり苦しんでいたようだ。自分でイメージを持って自分なりの早さで行うと 効果が出やすいようだ。
　どちらにしても呼吸という単純な活動で心や身体の状態を変化させていくことにつ いては、生徒に受け入れ易い方法と言える。
　また、気功やヨガなどは呼吸をとても重要か考えており、いろいろな呼吸法があるのでより深い知識を持つことによって、様々な場面での呼吸法を使うことができると 思われる。

　　　　表５　理想的な呼吸

授業指導案（�V）
（１）「呼吸法の活用」について
�@対象　３年３組　３７人（男子１９人、女子１８人） 　
�A時間　学級活動（１時間）　１月１２日（水）３校時 　
�B場所　教室 　
�C単　元　名　呼吸法の活用しよう
�D単元の目標　今までやってきた１０秒呼吸法の応用を知り、日常生活のいろいろな 場面で自発的に呼吸法または自分の方法を実施できるようにさせたい。
�E準備　資料プリント
�F展開

表６　「呼吸法の活用」の授業展開

（２）授業の感想
　３学期が始まってまだ２日目で、学級組織を決定した後、体育館で学級活動をした後の時間で実施したので、生徒の気持ちがなかなか向いてこなかった。しかし、明日に実力考査が迫っていたので「呼吸法を勉強にもっと活かしていこう」と話をするとみんなが集中して取り組み始めた。やはり、受験を間近に迎えた３学期は勉強に対して敏感である。
　後半で、呼吸法の練習の時にはみんな集中して取り組んでおり、特に集中の呼吸法をアドバイスしたので、生徒達はやり易そうであった。リラックスの方法は効果が出やすいと見えて、多くの生徒が取り組んでいた。 　最後に「明日の実力テストで呼吸法をやってみないか」という問いに対しては、前向きな意見が多く、明日の朝の実施に大きな期待を持てた。
　テストの当日は、朝のＳＨＲ終了後に時間をとって呼吸法を実施した。ただし、強制はしない。

（３）授業結果（ワークシートより）
表７「呼吸法の活用」の授業でのアンケート（自由記述）の結果

＜期末テストの時、呼吸法をやってみましたか？また効果はありましたか？＞
やった・・・２４人（３７人中）　６４．９％ 　

＜効果は？＞
・集中できた
・心が段々落ち着いて、なんか集中できる感じがした。
・何となく効果があった気がする。
・他のことを考えずにテストに取り組むことができた。
・ちゃんと覚えていた科目はリラックスしてとり行えて、成果も出た。
・あまり長くできなかった。けどちょっとリラックスできたような感じ・・・
・頭がギューとしまる感じがした。
・少し気分が落ち着いた。
・リラックスできたと思う。
・あまり効果はなかった。

＜１日の生活の中で呼吸法を取り入れてみよう＞

＜呼吸法を使用するなら、どんな場面で行いたいですか？＞
＜リラックス法＞ 　　　　　　　　　　　　全問と同じ回答で、具体例なし 　　
＜集中法＞


（４）授業の考察
　前回の期末テストの時は、約６５％の生徒が呼吸法を実施していたのもかかわらず、今回実力テストの朝に実施した生徒数は約４３％に減っていた。これは前回の実施において効果をあまり感じなかった生徒が呼吸法を活用しなかったのではないかと考えられると共に、どうしても教科書や参考書に目を通しておきたいという気持ちが強すぎて実施する心の状態ではなかったと推測される。
　実際にテスト前に呼吸法をやってみようと言う声をかけてもなかなか実施する雰囲気にはなれず、教科書などを片手に持っている生徒がほとんどであった。
　次に１日の生活の中で呼吸法を実施していく問いに対しては、やはり集中法に関しては何かを始めるときに行いたいが多く、特に３年生にとっては勉強はじめが１番であった。
　リラックス法については逆に何かを終えたときに行いたいが多く、特に入浴中や就寝前など身体もリラックスできるときが多いようだ。
　 しかし、どちらに関しても２〜３回実施するケースがほとんどで、１日の中で気持ちに強弱をつけていかなければならないと生徒も感じているようだ。


２　ストレス対処法についての調査報告

　本クラス（３組）と呼吸法を実践していない他のクラスとのストレス対処のしかたに違いがあるかどうかについて検討するためアンケート調査を実施した。アンケートは、テスト終了後（2000年１月１３日）に、３組と他の５クラスに実施した。

�@アンケート調査結果

表８　ストレス対処法の調査結果
＜テストに緊張しましたか＞

＜緊張をほぐすために何かしましたか？＞

＜テストに集中できましたか？＞

＜なぜ集中できなかったのですか？＞

＜呼吸法は効果があると感じましたか？＞

＜今回のテストで、自分の実力の何％ぐらいを発揮できたと感じますか？＞

（３組）平均・・６３．０４％　 　　（他の５クラス）平均・・５５．１５％

�A本クラス（３組）の呼吸法の活用状況

表９　本クラス（３組）の呼吸法の活用状況についてのアンケート結果
＜朝、呼吸法を行いましたか？＞ 　　　
Ｙｅｓ・・・１７人（３７人中）　４３．２％

＜どの方法を行ったか＞
リラックス法・・・１０人
集中法　　　・・・　６人
両方　　　　・・・　１人

＜呼吸法をやってみて、心と身体の変化はありましたか？＞
（リラックス法を実施）
・少し落ち着いた。
・リラックスできた。
・少し楽になった。
・心と身体が楽になった。
・気持ちが悪いのが少しなくなった。
・特になかった。

（集中法を実施）
・わりと集中できました。でも集中だけではどうにもならないモノだった。
・集中してできそうな気がした。
・ウーと力が入った気がした。
・少しの時間しかやっていないのであんまりなかった。
・２〜３回ぐらいしかしなかったのであんまり変化はなかった。
・落ち着いた。

（両方を実施）
・楽になった。

�B実力テスト終了後のアンケート結果の考察
　　３組と１，２，４，５，６組にそれぞれアンケートを実施した。
　「テストに緊張したか？」の問いに、緊張した（はい、少し）の回答が呼吸法を実施した３組は４５．９％に対して、他のクラスは２３．５％とかなりの差が出ている。テストの前に３組には「重要のテストだから」と少しはやし立てたところがあったので、その影響が出たのかと思ったが、集中できなかった理由などから考察すると呼吸法を行った３組の生徒は自分の身体の状態のことに注目できるようになったように思う。
　「テストに集中できましたか？」の問いに対しては、集中した（はい、少し）の回答が３組は８９．１％に対して、他のクラスは８４．０％となった。　これは、他のクラスは緊張はしなかったが集中できなかったことを示し、逆に３組は緊張はしていたがそれを乗り越えて自分自身で集中していったことを示していると考えられる。そして、集中できなかった理由も３組の回答は身体的なことで集中できなかったのに対し、他のクラスでは外的な刺激に対して障害を受けて集中できなかった回答が多く、自分の身体に対して注目した回答は非常に少ない。
　しかも、自己評価（自分の実力を何％ぐらい発揮できたか）は、他の５クラスの平均は５５．１５％に対して、３組は６３．０４％と大幅にその実力の発揮具合に違いが現れている。

表１０　他のクラスの自己評価

　また、緊張したときの対処については、３組は呼吸 や自己流の対処法でテスト時間内に実施して解決して いるのに対して、他のクラスではテスト時間内に実施できるものは少なく、「寝る」というマイナス思考や 「休み時間などで解消する」というものが多くあった。やはり他のクラスの生徒は、緊張したときその場で対応する対処の方法をあまり持っていないことやさらに 周りのいろいろなことに対して気持ちが向いてしまっていて集中できなかったことからも、これらの数値の差が出てきたのではないかと推測される。
　ただ実際のテストのクラス平均点は、他のクラスとの差はほとんどないが、１学期からのテストを振り返っていくと表２のように少しずつではあるがよい方向に向かっているように感じられる。
　１０月の中間テスト前に第１回目の授業（自己流を見つけよう）を行った。この時には生徒は自己流の対処法をなかなか見つけられず、あまり成果は上げられなかったようだ。しかし、１１月の実力テストの時に授業ではないが、呼吸法についての方法や簡単な話をするとともに、テスト当日に黒板の隅に簡単なメッセージ（呼吸を整えようというようなもの）を書き、呼吸法の実施を促した。また、学級通信などに授業でとったアンケート結果などを載せて、みんなが感じた呼吸法の効果を知らせるなどをした。

表１１ 各クラスの学力考査の学年平均とクラス平均の月ごとの推移

　Ｃ・Ｄ・Ｅ組は年間を通して一定の推移を示しているが、３組やＢ組は11月から1月にかけて上昇している｡

�Cストレス反応と学級雰囲気に及ぼす効果
ストレス反応と学級雰囲気に及ぼす呼吸法の効果を検討するため、PTSS-10と学級雰囲気尺度を授業実施前（１回目：９月）と後（２回目：１２月）に実施した。

図１　本クラスのストレス反応得点の変化

ストレス反応得点について対応のあるｔ検定を行った結果、５％水準で有意な差が見られた（ ｔ＝２．７１ df=36）。すなわち、ストレス反応得点が９月に比べて１２月に減少している。

図２　本クラスのスクールモラール得点の変化


　学級雰囲気得点について対応のあるｔ検定を行った結果、１％水準で有意な差が見られた（ ｔ＝−５.９６ df=36）。すなわち、学級雰囲気得点が９月に比べて１２月に増加している。これは、学級雰囲気が好ましい方向に変化したことを示している。


�Dストレス反応と学級雰囲気に及ぼす呼吸法の効果についての考察
　学級雰囲気の好ましい方向への変化は、呼吸法の導入だけでないと思われる。２学期には、教室に水槽を置いて魚を飼育したり、たくさんの植物を栽培して、生徒間で交流をもてる機会を作った。また、道徳の時間には、筆者の夢や人生について自己開示をし、時には涙して語ったこともあった。体育祭や文化祭の合唱コンクールで、自発性を促すために、プラスのメッセージを投げつづけた。例えば、「もっと考えてみよう」、「本当にそれでいいのか」、「君たち自身がそれで満足できるのか」、「自分自身がわがままになってないか」、「ここにいるみんなは偶然であっても共に生活する仲間である」とさまざまな場面でメッセージを送った。


３　全体の考察
（１）心の教育としての「呼吸法」
　授業を展開する上で、準備や展開に大変気を使うところがあり、自分自身が慣れていないとなかなか生徒に対して的確なアドバイスを返すことができなかった。しかし、度重なる言葉掛けで、生徒たちの中に少しずつ浸透していったと感じた。そして、今まで自分の外面的なことに対して目を向けていた傾向が自分の内面的なことに目を向けることができるようになり、心と身体の変化について注目できるようになり、心と身体のバランスを保つために呼吸法を実施する生徒も現れた。また、「１０秒呼吸法」のような形式張ったものではなく、もっと生徒が自由にできるように段階を踏んでいくことで、呼吸法の活用に大きな可能性を感じることができた。
　よって、「呼吸法」は生徒たちの心の持ち方や雰囲気においてプラスにはたらく一つの手段として、大いに期待できるものであると言える。しかし、「呼吸法」によってだけで生徒たちの緩和や集中力が高まったという直接的な効果があったようには感じていない。というのは、教育現場において大切な教師と生徒との関係や学級の取り組み、行事などの取り組みによって生徒たちの心理状態が大きく変化するからである。
　だから、簡単に行うことのできる呼吸法を利用し、学級で何かをしていくときの導入などに「呼吸法」を利用していけば、生徒が落ち着いた心理状態で色々なことに取り組めるのではないかと思う。

（２）「呼吸法」の役割
　今回の研究で「呼吸法」が有効な手段になり得るかそうでないかは、やはり生徒に実施させる教師との関係が大きく関わり合っていることを軽視してはならないと強く思うのである。「呼吸法」だけで心の緩和になるなら教師という存在が薄れてくると思うし、逆にこのようなワークを展開できる教師の力量にも大きく関わると思うからである。それ故に、普段からの生徒たちとの関係・保護者との関係を大切にすることの重要性を強く感じる。
　しかし、子どもたちに様々な活動をさせるときの１つの方法としては、有効なものであると感じる。
　よって、多忙な中学校生活の中で生徒自身が何かをするとき、集中させたり、リラックスさせたりするときの方法として「呼吸法」はその役割は果たすのではないかと考えます。　
　また、自分自身の体調であったり内面的なことに目を向けていくことで学校での自分の存在や友達との関係について考えるきっかけになるのではと期待する。

参考文献
・藤原忠雄（2000）呼吸法 「動作とイメージによるストレスマネジメント教育　基礎編」　　Pp.31-33 （編９山中寛・富永良喜　北大路書房
・西本由美 (1999) 中学生へのリラクセーションの試み 心の教育授業実践研究　第１号 兵庫県立教育研修所心の教育総合センター
・松井善嗣 (1999) 中学生の心の教育の一試案 心の教育授業実践研究 第１号 兵庫県立教育研修所心の教育総合センター
・岡林春雄 (1997) 心理教育　Psychoeducation 金子書房
・柴　劍宇 (1999) 気功の基礎入門 日東書院

［資料］
PTSS-10尺度
PTSS−１０（10 item Posttraumatic Symptom Scale）　日本語版（東京都精神医学総合研究所　社会精神医学部門　訳　原典はcost-free） １−１０項目 Weisaeth,L.: A research method for the study of psycho-logical and psychiatric aspects of disaster. Acta Psychiatr. Scand. 80:58, 1989.

１．寝つけなかった。途中で目が覚めた。２．そのことに関する嫌な夢を繰り返し見た。３．気分が沈みがちだった。４．ささいな音や動きや揺れに過敏に反応しやすかった。　５．人と話をする気になれなかった。　６．イライラしやすかった。　７．気分が動揺しやすかった。　８．そのことを思い出させるような場所や人、事柄を避けていた。９．体が緊張しやすかった。　10．自分を責めてばかりいた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とても 　　　　　　少し　　　 少し 　　　　　　　　とても
１.ねむれない（寝つきがわるい　夜中に目がさめる）　│はい │ はい │ はい│　いいえ│いいえ│いいえ │
２.いやな夢やこわい夢をみる
３.気分がしずむ 
４.小さな音でもびくっとする
５.人と話す気にならない
６.いらいらしやすい
７.気持ちがぐらぐらすることがある
８思い出したくないのに、いやなことを思い出す
９.身体が緊張しやすい
10.自分は悪い人間だと思うことがある
11.食欲がない
12.遊びや勉強に集中できない
13.頭が痛い
14.お腹が痛い
15.なにか不安だ


学級雰囲気尺度
[出典]
三隅二不二・吉崎静夫・篠原しのぶ（１９７７）　教師のリーダーシップ行動測定尺度の
作成とその妥当性の研究　教育心理学研究　25(3)　157-166
　
�@あなたのクラスは楽しいふんいきですか ───│いいえ│ いいえ│ はい│ はい│

�A学校がいやになることがありますか
�Bあなたのクラスは明るいふんいきですか
�C学校へ行くのが楽しいですか
�Dあなたのクラスはよくまとまっていますか
�E学校をやすみたくなることがありますか
�F勉強がわからなくてやる気がなくなることがありますか
�G自分のクラスがほめられるとうれしいですか
�H学校へ行くよりほかで遊んでいる方が楽しいですか
�I勉強してもみんなについてゆけない気がしますか
�Jあなたのクラスは、みんな日直や係りの仕事をよくしますか
�K家でも計画をたてて勉強してますか
�Lあなたのクラスは、自分勝手な人が多くて、バラバラですか
�M勉強をおもしろいと思いますか
�Nあなたのクラスは、そうじをみんないっしょうけんめいしていますか
�Oもっと努力して勉強しようと思いますか
�Pあなたのクラスは、みんなできめたクラスのめあてをまもりますか


呼吸法について
＜腹式呼吸＞
　横隔膜も上下させて行う呼吸。吸いながらお腹をふくらませる。吐きながらお腹をへこませる感じ。
　吸うときは鼻から、吐くときは口を少しすぼめて、遠くへ、細く長く、吐く感じ。

＜１０秒呼吸法＞
☆リラックス
�@　姿勢を整える（イスの背もたれに軽くもたれ、脚は鈍角にし、両手は脚の上にのせ、首は軽くうなだれる。）
�A　静かに眼を閉じる
�B　全部息を吐く
�C　１２３と鼻から息を吸って
�D　４で止めて
�E　５６７８９１０で口から吐き出す
　　（吐くときにイライラやモヤモヤが一緒に吐き出されるようイメージする）

☆集中
�@　姿勢を整える（イスに深く座り、背筋を伸ばし、脚は直角にし、両手は脚の上にのせ、首は真っ直ぐ前を向く。）
�A　静かに眼を閉じる
�B　全部息を吐く
�C　１２３４５６と鼻から息を吸って
�D　７で止めて
�E　８９１０で口から吐き出す
　　（吸うときに体の中にエネルギーがたまっていくようなイメージをする）

＜理想的な呼吸＞
　　　　　深・・一回の呼吸の肺活量が大きい方がよい
　　　　　長・・呼吸の周期が長い方がよい
　　　　　細・・呼吸の流量が細く小さい方がよい
　　　　　�堰E・呼吸と呼気の流量が均一な方がよい
　　　　　緩・・ゆっくりと呼吸するのがよい
　　　　　軽・・音を立てない呼吸がよい

３年３組　　番名前　　　　　　　

１，自分のオリジナルの方法を、テストや文化祭で使ってみましたか？

　　 　　Ｙｅｓ　　・　　Ｎｏ

○Yesと答えた人。成果はありましたか？また、その時の心や身体はどうで
　　したか？


　○Noと答えた人。なぜ、その方法を使わなかったのですか？


＜呼吸法＞
２，リラックスの方法をやってみて、心や身体のようすはどうでしたか？


３，集中の方法をやってみて、心や身体のようすはどうでしたか？

４，この呼吸法をこれからやってみてもいいなと思う。

　　 　　Ｙｅｓ　　・　　Ｎｏ

○Yesと答えた人。やってみたい方法は？

　　リラックス法だけ　　　集中法だけ　　　両方とも

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