１　はじめに
　中央教育審議会「幼児期からの心の教育の在り方について」の答申や、平成９年１０月に出された兵庫県「心の教育緊急会議」（座長：河合隼雄）など、心の教育についての提言が多くなされている。
　学校現場で「心の教育」をするにあたって、冨永（1998)は、「心の授業」の内容として「ストレスマネジメントとしての教育」「人間関係体験」「自己開発・自己発見」の３分野を提唱している。今回は「ストレスマネジメントとしての教育」として高校生にリラクセイションを試みた。
　リラクセイション・トレーニングは、心身のリラックスした状態を段階的に得るための訓練法であり、ストレス緩和法として用いられることが多い（佐々木雄二 1992）。また、笠井（1997）はリラクセイションと学習効果にはついて、不安・緊張の低減、注意力・集中力の向上、イメージ想起の促進、人間関係の改善をあげている。
高校３年の進路決定の時期のストレスは大変なものがあり、ストレスを緩和または軽減する方法を身につけることは大きな意味がある。ストレスは各個人の状況の見方による（D.Meichenbaum 1994）ことを考えると、ストレス対処の仕方を知ることは、状況の見方を変えることになり、ストレスを軽減することになる。そこで、ストレスマネージメント教育の効果が最も期待できる高校３年生を対象に授業を行うことにした。

２　授業の指導案
（１）対　　　象 高校３年生
（２）時　　 間 ＬＨＲ、２時間配当の１時間目
（３）場　　　所　 会議室
（４）本時の目標 緊張すると力を十分発揮できないことを認識し、リラックスの重要 性を確認する。リラックスする方法として腹式呼吸によるリラクセーションを修得する。
（５）準　備　物 心のアンケート、ビデオ、プリント１枚、ＣＤデッキ、マイク
（６）展　　　開

（１）対　　　象 高校３年生
（２）時　　 間 ＬＨＲ、２時間配当の２時間目
（３）場　　　所　 教室
（４）本時の目標 前時に行った呼吸法によるリラクセイションを理論的に理解する
（５）準　備　物 プリント１枚　ひもの付いた５円玉
（６）展　　　開
　　　　 ２時間目の指導案

３　授業効果の分析方法
リラクセイションの授業の効果を測定するために、腹式呼吸によるリラクセイションを体験した生徒と体験していない生徒を対象に、１回目の授業の前と２回目の授業の後に自己効力感・特性不安・状態不安の３種類の心理テストを行った。
分析対象は、体験者として、２回の腹式呼吸によるリラクセイションの授業を受講した３２名と、非体験者としては、２回の心理テストを受けた１００名とした。
　３種類の心理テストについて統計処理をし検定を行った（結果は、５ 授業の結果に）。
また、各回の授業の後に、振り返りとして体験者に授業の感想を書いてもらった文章を比較検討した。

４　授業実践の内容
１回目の授業実践の内容
１，授業題目
「前から話していたストレス解消法だけれども、今日は、ストレス解消法として、「リラクセイション」（板書）の授業をやります。」
２，心と身体のアンケート
「この授業をやる前に心と身体のアンケートをしたいと思います。あまり深く考えずに今の自分の状態に最も近いと思うとことに印を入れて下さい。では読み上げますよ。」と言って、１項目ずつ読み上げる。
３，導入
「みんなも部活動の大会とか、試験とか、プレッシャーがかかることあるよね。みんなは、どうかな？プレッシャーがかかったとき、心と体はどんなふうになるのかな？」（何人かの生徒の発言を求める）
心臓がドキドキする、前の日に眠れない、など心と身体の緊張のあり方の具体的な発言を求めてゆく。

４，ビデオ鑑賞
「今から少しビデオを見てもらいます。このビデオは、ＮＨＫで放映された延長１７回というビデオを編集したものです。ＰＬ学園と横浜高校の試合の舞台裏の心理戦を克明に映像で確認しているようなものです。まず見て下さい」

「今のビデオを見てどうですか？野球部の子どう？」（野球部の生徒にインタビューをする）「すごいよね。同じような場面なんかめったに起こらないのにそれに備えて練習するなんてね。ほんとうに鍛えられているよね。次に見てもらうのは、この続きなんですけど、ここまで鍛えられた生徒でも・・。では見て下さい」

　「今のビデオ見てどう？」（何人かの生徒にインタビューし発言を求める。）「あれだけ鍛えられている生徒でもね。なぜあの様なことが起こったのかな？」（何人かの生徒にインタビューし発言を求める）。リラックスできないとあの様に鍛えられている生徒でも自分の力を発揮できないとか、心の状態でプレーが変わるなど、心と身体の緊張のあり方、心と能力の発揮の仕方などの具体的な発言を求めてゆく。　

５，清水選手の新聞記事
「プレーシャーをはねのけて成功した人がいます。皆さんも覚えていると思いますが、長野オリンピックで金メダルをとった清水選手の新聞記事があります。今から配りますから各自で読んで下さい」

　「新聞記事を読んでどうですか？」（何人かの生徒にインタビューし発言を求める）リラックスや平常心の重要性や、成功イメージやイメージトレーニングの効果などの具体的な発言を求めていく

６，プレッシャーの克服法（ストレス対処）
　「いつでも、どこでも、かんたんにプレッシャーを克服できる出来る方法があるといいよね。有名スポーツ選手もやっている簡単なリラックス法を先生は知っています。じゃ、いまからやってみましょう」

７，腹式呼吸
　「誰か、モデルになってくれる人いませんか？（みんなに見えるように輪の中心に出てもらい、デモンストレーションをする。出てくれた人は、勇気があるとほめたたえる）
少し緊張している？・・緊張してて当然だね。腹式呼吸の後どんな感じになったか後で教えてね。先生が一度腹式呼吸の部分だけしてみるからね（１度�C〜�Eのデモンストレーションを行う）では、指示通りにしてね」
�@姿勢を整える。（椅子の背もたれに軽くもたれ、膝は鈍角にし、両手は膝の上に載せ、首が軽くうなだれる。）
�A静かに閉眼する。
�B吸っている息を全て口から吐き出す
�C「一、二、三」で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる
�D「四」でいったん止める
�E「五、六、・・・九、十」で、口から息を吐き出しながら、お腹をへこませる。
�F「�C〜�E」を２分間行う。
モデルの生徒に腹式呼吸をしてどのような変化があったかを詳しく聞く。

８，腹式呼吸（全員）
　初めは説明しながら、指示に従って練習を１度する。次に「今から２分間の時間を計りますので、各自姿勢を整えてして下さい。からだや心がすーっとしたいい気分になれるとそれが「リラックス体験」です。ゆっくりと感じて下さい。では始めて下さい。」
（何人かの生徒にインタビューし感想を求める）ゆったりした気分や落ち着いた気分など具体的な発言を求めていく。

９，消去動作
「 腹式呼吸は大変効果的ですが、自己催眠の要素があります。慣れてくると、腹式呼吸だけで、トランス状態に入る人がいます。消去動作というものを教えますので、自分でするときは、最後にこの消去動作を是非して下さい。（�@〜�Bのデモンストレーションを行う）」
�@ ジャンケンの「グー」、「パー」を１０回
�A肘の屈伸を５〜６回
�B大きく伸びをし、静かに目を開く

１０，腹式呼吸の練習
「これからより効果があるといわれている音楽を流しますので、音楽を聞きながら腹式呼吸をして下さい。２分経つとやめて下さいと言いますので、消去動作をして目を開けて下さい。では始めます。」
（何人かの生徒にインタビューし感想を求める）

１１，振り返り・次時の予告
「今日の授業の感想といまの気分をチェックして下さい。振り返り用紙に素直に書いて下さい。次回は、リラックスと脳波との関係、無意識とイメージについて勉強したいと思います。家でも腹式呼吸の練習をしておいて下さい。」

２回目の授業実践の内容
１，授業題目
　「前回腹式呼吸のリラクセイションをしたけど、今日はイメージと脳波、無意識について話をしたいと思います。「イメージ」（板書）の授業をやります。」
２，導入

「今配った資料を見て下さい（資料は藤原さんの資料。資料編に添付）。脳波には色々の波があって、α波がでるといいみたいですね。α波はリラックスするとよく出るようです。前回やった腹式呼吸はα波を出すためだったんですね。」「腹式呼吸をやった意味がわかったかな？脳波ってわかったかな」（何人かの生徒にインタビューし感想を求め、質問を受け付ける）「では次のプリントを読んで下さい。無意識って言葉聞いたことあるよね。無意識ってすごく大きな影響を与えているんだね。無意識ってすごいね」（何人かの生徒にインタビューし感想を求める）「では無意識に私たちが働きかけるにはどうしたらいいか？誰か方法を知っていますか？」「実はその唯一の方法がイメージなんです。みんなもイメージトレーニングという言葉を聞いたことがあるよね。前回の清水選手もイメージトレーニングしていましたね。」

３，体験（５円玉の振り子）
「ではちょっとここで実験をしてみましょう。今５円玉に糸を通したものがあります。腹式呼吸をして少しリラックスした後糸を軽く持って、５円玉を見ながら右に左にゆっくりと動くことをイメージします。無理に動かそうと思ってはいけません。そして、無理に止めようと思ってもいけません。腕に力を入れずにゆっくりとイメージします。では、デモンストレーションとして、私がしますから見てて下さい。」
（デモンストレーションをする）
「では、腹式呼吸を５回してから、軽く糸をもってイメージして下さい」
（何人かの生徒にインタビューし感想を求める）イメージってすごい力とか具体的な発言を求めていく。
「動かなかった子もいたけど、これは個人差もあるし、体調だって関係あるから心配する必要はありません。腕の緊張がうまくとれるようになるとできます」「さて、イメージを利用すると腹式呼吸のリラクセイションも応用がききます。例えば、腹式呼吸で息を吐くときにいやな気持ちを一緒に吐くことをイメージすると気持ちが少し楽になったり、または、腹式呼吸をしてリラックスしたときに、よりよくなっている自分をイメージすると、無意識がその姿を覚えるとかいろいろあります。」

４，腹式呼吸
「では、腹式呼吸の練習をしましょう。みんな家でやってきましたか？。今から２分間を３回します。いろいろなやり方をいいましたので、それを試してみるのもいいですね。２分たったらやめてといいますので、消去動作をしてしばらく休んで、また２分間としますので、いいですか？では始めて下さい。」（何人かの生徒にインタビューし感想を求める）具体的な変化などの意見を求めていく

５，心と身体のアンケートと振り返り
「心と身体のアンケートと振り返り表を配りますから、記入して下さい。あまり深く考えずに今の気持ちに最もあてはまると思うものを選んで下さい。」

５　授業の結果
　１）生徒の感想（抜粋）

２）アンケート結果（リラックスの授業終了２ヶ月後のアンケート）

３）心理テストの結果

心理テストの結果は、体験者の自己効力感が高まったことを統計的に示し、特性不安が減少したことを統計的に示している。