(1) 課題１
　 「テスト前や試合の直前など、プレーシャーがかかった時、みんなの心と身体はどんなふうになるか、各自、プリントに書いて下さい」と指示した。「何を書くの」 「心と身体に分けるの」などの質問を受けながら、「自分の感じが大切なので、全員書けるまで待ってね」と、なかなか書けない者を間接的に促した。「４人組になって話し合って下さい。順番を決めて、ひとりひとり自分の意見を発表しましょう。他の人は黙って、メモをしながら聴いて下さい」と指示した。すぐに始めるグループや黙ったままのグループなどがあった。

　 (2) 課題２
　 　 「では、そんな時どんな工夫をしていますか、各自プリントに書いて下さい。全員が書けたらグループで話し合って下さい。やり方はさっきと同じです」と指示すると、要領がわかってきたらしく、活発に話し合い、盛り上がるグループもみられた。「他グループの意見を聴いてみましょう」と提案し、複数のグループを指名して、発言内容を中心に黒板にまとめた。

(3) 課題３
ＯＨＰで試合前のサッカー選手の写真を見せて、気づいたことを質問した。「ヘッ　　ドホンをしている」「音楽を聴いている」などの発言があった。次に豊田一成氏の記事を読んで聴かせて、集中するにはリラックス反応が有効であることを強調した。

　５） 練習として
　　音楽を流して「では、いっしょにやってみましょう。やりたくない人は無理しないで。静かに待っていてください。�@姿勢を整えて　�A静かに眼を閉じます　�B全部息を吐いて　�C１２３と鼻から吸って　�D４で止めて　�E５６７８９10で口から吐き出す。吐く時にイライラや、もやもやがいっしょに出て行くようイメージするとよいでしょう」と復習して、号令をかけながら３０秒間練習した。ほぼ全員が、取り組んでいた。「できましたか。では仕上げですよ」と２分間、自分のペースで行なうよう指示した。「息を吐く時に身体の中のもやもやもいっしょに出て行きますよ」などのメッセージを添えた。ほぼ全員が目を閉じて練習していた。最後に　�F消去動作を説明して、「これをしっかりやることを忘れないで」と強調した。

　　７） 継続課題として
　　３日目と７日目の朝のＳＨＲの初めに音楽を流して、２分間の＜１０秒呼吸法＞と消去動作を実施した。実施に際しては、�@息を吐いてから始めること �A消去動作を十分に行なうことを強調した。実施中に「今日は一日、真剣に授業が受けられます」「今日も、友だちとなごやかに過ごせます」などのメッセージを添えた。中間テスト 前日（１０日目）の朝、実習以降の状況と現在の状態について、アンケートを実施し た。さらに、期末テスト前（５３日目）に、その後のようすについて感想を求めた。

５　授業の結果
　１） １０秒呼吸法の授業
　　プレッシャーがかかった時の心と身体の変化・工夫についてまとめたものが、表１で　ある。緊張のために手足が「震える」「ボーとなる」「お腹が痛くなる」「イライラする」　などの変化がみられ、深呼吸をしたり、気分を変えたり、成功をイメージしたりなどの　工夫が報告された。

　表１　プレッシャーがかかった時の心と身体の変化と工夫（ワークシートより）

　表２　１０秒呼吸法の授業直後の感想 　　（ ）内の数字は人数

　２） 呼吸法実施後１０日目のアンケート
　　　呼吸法を始めてからの変化についての自由記述を表３にまとめた。「すぐ眠れるようになった」「落ち着くようになった」「集中できるようになった」などの記述がみられた。また、「もっとストレスやその対処法について知りたいですか」という問いに、３１名が「はい」と答えた（いいえ4､無回答1）。

　 　 また、今回の試みについて感想を求めたところ、効果を実感できたことを示す表現 が多かったが、抵抗を感じている表現もみられた（表４）。

　３） 呼吸法実施後５３日目のアンケート
　　　呼吸法を体験して感じたり思ったりしたことについての自由記述を表５にまとめた。
部活動の試合や舞台でピアノを弾く時、英検のテストの前などプレッシャーを感じた時、気持ちを落ち着かせたい時など、約１／５強の者が、実際に生活の中で活用していた。「呼吸法をしたから大丈夫」と自分のストレス対処の方略として採用した表現もみられた。

　４） 呼吸法の継続状況と効果
呼吸法の継続状況についてまとめたものが表６である。授業後１０日目までの期間では、８割弱の者が続けており、また８割強の者が今後も「続けていこう」と回答した。５３日目では、継続している者は相当数減っていたが、期末テストに向けて呼吸法をやると答えた者は過半数に達した。（「ひとりでやるのはめんどうくさい」ということかもしれない。）

次に、呼吸法を効果的と感じているかどうかについて、表７にまとめた。
１０日目では「とてもある」と「まあまあある」を合わせて８割弱の者が効果があ ると答え、５３日目では中間テストに向けて過半数の者が役立ったと回答した。

　５） 質問紙テスト
　　 各項目の平均得点は、表８の通りであった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*は統計的に意味のある変化である(*:P<.05, **:P<.01)

(1) 状態不安 （その場の状況により変動する一時的な不安）
　 体験群の不安は授業後に大きく減っていた。１０日目の得点も実施前と比べて下がっており、中間テスト直前にもかかわらず体験群は不安が減っているといえる。これらの変化は、いずれも統計的に有意であった（Wilcoxon符号つき順位和検定 P<.01）。 さらに、体験群と非体験群の実施前および１０日目の得点を比較すると、実施前の体　　験群の不安は非体験群より高かったが、中間テスト直前の１０日目には、非体験群より低くなるほど減っていた。また、非体験群については、実施の前後で有意な差がみられなかった（分散分析による交互作用 P<.05）。

　 (2) 特性不安（個人の性格傾向による不安）
　 体験群の不安は実施前に比べると１０日目に減っており、この差は統計的に有意であった（ｔ検定　P<.01）。また、体験群と非体験群との実施前および１０日目の得点を比較すると、実施前には体験群の不安は非体験群より高かったが、中間テスト直前の１０日目には、あまり差がなくなった。実施の前後で非体験群の得点はあまり変化　しなかったが、体験群の得点は、１０日目に有意に低くなっていることがわかった（分散分析による交互作用　p<.01）。

　 (3) 自己効力感
体験群・非体験群ともに、１０日目の得点は実施前に比べて高く（ｔ検定：体験群 P<.01、非体験群 P<.05）、自己効力感が高まっていた。体験群と非体験群の実施前および１０日目の得点を比較でも、１０日目が高くなっていた（分散分析　P<.01）。

　６ 考察
１）テストの結果
授業前の体験群は、非体験群より不安が高い。これは、クラスの特性とも考えられるが、体験群は今回の授業を前に緊張していた結果かもしれない。また、非体験群の不安については、ほとんど変化は見られないが、自己効力感は高まっている。非体験群の自己効力感については、不安とは別の要因がはたらいているのかもしれない。しかし、体験群では授業後に大きく不安が減り、１０日目にはテスト直前にもかかわらず、非体験群より低くなっている。また、体験群の自己効力感が高くなっていることと考え合わせると、「１０秒呼吸法」は生徒にリラックス体験をさせることによって不安を減らし、テストのプレッシャーを回避するのではなく、解決できる課題としてとらえる心の余裕を生み出すのに役立ったといえよう。

　３）実施上の留意点　
　　　「リラクセイションは技能であり、他の技能と同様に練習を必要とする」（マイケ ンバウム1994）。今回の試みは、自らのストレス対処技法のひとつとして呼吸法を体得して、必要に応じて使用できるようになることをねらいとしていることから、実施に際しては、学習への動機づけを十分に行い、当日体調のよくない者も含めてやりたくない者には無理強いせず、自発的な雰囲気で授業を進める配慮が大切といえよう。
　　　毎日同じ調子で続けるとマンネリとなるきらいもあり、明確な目的を設定したり、実施のタイミングをはかるなどの工夫が必要かもしれない。だが、朝と帰りのＳＨＲや、授業中に落ち着きをとり戻そうとする場合など、用い方によっては短時間で目を見はる効果も期待できよう。
　　　木村(1997)は、イギリスの精神療法家Ｌ.プロトにより考案された弛緩技法「アルファ・プラン」を紹介している。この技法は、たやすく短時間でα波が活動するリラックス状態に至るよう工夫されたものである。身体、ことに呼吸に注意を向けること、快適なことをイメージすること、好ましい変化に身を委ねることなどの段階を経て、アルファ状態に至るとされる。今回の試みは、呼吸だけでなく、ＢＧＭを用い、呼気とともに身体の中にあったイライラやもやもやが出て行くことをイメージしたり、実施中に肯定的メッセージを添えるなど、アルファ・プランと似た側面ももっている。アルファ・プランにおいても消去動作をていねい行なうよう指示するが、今回の呼吸法でもリラックス反応後に集中して課題にとり組むことを目的にしていることや、「１時間目が終わっても眠かった」という感想がみられたことなどから、消去動作を十分に行なうことが重要といえよう。

　４）今後の課題
　 　呼吸法はテストに伴うプレッシャー対策に役立つ。ただ、そのことが直接テスト結果に反映するかどうかについては、一部肯定的でない感想もみられた。今後の検討課題としたい。　
　　　ストレスマネジメントの技法を実施する場合には、まず呼吸を整え、それからさまざまな課題にとり組むことが多い。呼吸法を導入課題としながら、ストレスについての学習を進め、効果的対処法を見出すべく、他のリラクセイション技法など、諸法を組み合わせて、ストレスマネジメント教育の包括的プログラムを構成していくことは、　　今後の重要な課題となろう。

　文献
竹中晃二(1997)『子どものためのストレス・マネジメント教育』　北大路書房
木村定(1997)『ストレス 臨床と体験から』　青土社
内山喜久雄(1985)『ストレス・コントロール』　講談社現代新書
D･マイケンバウム(1994)『ストレス対処法』根建金男・市井雅哉監訳 講談社現代新書
海原純子(1996)『ストレス・癒しの病理学』　丸善ライブラリー
藤原忠雄(1997)「リラクセイション」『岡山県学校教育相談研究記録「森」第２０号』
春木豊・石川利江(1993)「呼吸法」平井久･廣田昭久（編）『現代のエスプリ』311至文堂

　資料３ 呼吸法実施１０日目のアンケート

　１.家でも呼吸法をやってみましたか？
　　 　�@　毎日やった �A　数回やった 　�B　全然やらなかった

　２.呼吸法は効果があると思いますか？
�@ とてもある 　�Aまあまあある 　�B あまりない　　�C全然ない

　３.呼吸法をこれからも続けていこうと思いますか？
�@ はい 　　　 �A いいえ

　４.もっとストレスについてやその対処法について知りたいですか？
�@ はい �A いいえ

　５.呼吸法をはじめてから、自分のことで何か変化したり気づいたりしたことがあれば書いて下さい。

　６.今回の呼吸法の試みについて感じたことや気づいたことを書いて下さい。

　資料４ 呼吸法実施５３日目のアンケート

　　１. その後　呼吸法を
　 �@ やってる（毎日　・　必要に応じて ―例 　　　　　　　　　　　　　）　　 �A　全然やらない

　２. 中間テストの結果は、以前のテスト結果と比べて
　 �@ よかった �A 悪かった �B 変わらない

　　３. 中間テストの結果に呼吸法は
　 �@ とても役だった �A まあまあ役立った �B 関係しない

　　４. 期末テストが近づいていますが、呼吸法を
　 �@ やる 　　 �A やらない

　　５. 呼吸法を体験して感じたり思ったりしたことについて、どんなことでも書いてく ださい。